人体中的一种化学物质，也可合成。人体中一半的肌酸来自于膳食，红肉等含较多的肌酸，还有一半人体可自行合成。

肌酸是在19世纪被发现的。在上世纪70年代，前苏联科学家称，口服肌酸补充剂可以在短跑等瞬时和激烈的运动中改善表现。

国际奥委会允许使用肌酸。

一些证据表明，在单次性短时、高强度的运动中，肌酸可提高20岁左右健康年轻人的运动能力。但它似乎并不能帮助老年人或训练有素的运动员。在需要耐力的运动中，它也没有帮助。由于大多数人体研究不是在真实运动中的人中进行的，所以存在争议。

肌酸似乎也有增加瘦体重和肌肉力量的作用，但存在争议。

    肌酸可能还有以下作用：

1，增加某些充血性心衰患者的骨骼肌功能。

2．在肌营养不良症等肌肉疾病患者中增加力量。

3．改善视网膜环状萎缩。

4．减缓早期帕金森病患者的症状恶化。

其他用途：类风湿关节炎，肌萎缩侧索硬化症，多动症，杭丁顿氏症，高胆固醇，帕金森病，阿尔茨海默氏病，早产儿呼吸暂停，骨密度，糖尿病，精神分裂症，高鸟胺酸血症，慢性阻塞性肺病，癫痫发作，缺血性心脏病，麦卡德尔病，癌症，性功能障碍，认知功能，手术恢复，等等。均缺乏科学证据。

一般是安全的。2004欧洲食品安全机构（EFSA)发表了一项纪录，称长期经口摄入3克/天的纯肌酸无风险。

常见不良反应是胃肠道性质，包括恶心、腹泻和消化不良。肌肉痉挛和扭伤也较常见。罕见不良反应包括电解质失衡、深静脉血栓形成、焦虑、抑郁、昏厥、癫痫发作和心律失常等。

大剂量可能会损伤肾脏、肝脏和心脏。报道了一例横纹肌溶解症和急性肾衰，一位运动员每日服用超过10克的肌酸，共6周。

    一定要多喝水。

禁忌：

怀孕或正在哺乳

儿童，青少年

在炎热中锻炼

糖尿病

肾脏病。

高血压

肝脏疾病

药物相互作用(含草药和保健品等):

影响肾脏药物: 共剂应谨慎。此类药物包括环孢素等氨基糖苷类和布洛芬等非甾体类抗炎药, 更多的请咨询医生。

麻黄: 共剂应谨慎。

咖啡因: 共剂应谨慎。